銀髮族最怕肌肉流失罹患肌少症!營養師:喝雞精補肉不如吃這個
65歲以上長者多半都有肌肉流失困擾,銀髮營養如何趁早預防肌少症及存骨本是族最這個關鍵!門諾醫院營養師指出,怕肌多數人的肉流肌肉量從40歲後開始下降,隨著年齡增加,失罹少症師喝也會有骨質疏鬆的患肌困擾。針對肌少症熟齡患者,雞精建議從飲食營養補充做起,補肉不吃不僅要攝取足夠熱量及優質蛋白,銀髮營養還要兼顧骨本,族最這個平時多攝取含鈣食物,怕肌才能吃出骨骼、肉流肌肉保護力。失罹少症師喝
門諾醫院營養師鄧婷方表示,患肌當人體肌肉流失時容易影響體態,雞精包括爬樓梯、走路或抬東西都會變得困難,長者若開始有走路變慢等問題,應攝取足夠熱量,否則熱量不足容易造成肌肉組織耗損,導致肌肉流失而無力。
喝雞精防骨鬆,不如吃塊雞肉
鄧婷方指出,蛋白質是肌肉合成的關鍵。足量優質蛋白質能幫助肌肉生長、修復並增強體力,根據體重不同,一般成人每日建議攝取每公斤體重1.2至1.5克的蛋白質,包括牛奶、豆漿、蒸蛋、切細的肉絲及豆腐製品等原型食物;另搭配增強肌力的運動訓練,提升心肺功能及肌肉耐力。
而她提醒,坊間常聽見喝雞精代替雞肉,可讓長者補充蛋白質,「其實一瓶雞精的蛋白質不如一兩肉」,建議若能直接吃肉才是最好的攝取方法。民眾也應透過定期篩檢,早期發現肌少症,提早進行健康計畫,不僅增加肌肉的質與力量,還可減少跌倒和失能的風險,有效地提高生活品質。
除此之外,鈣質也有助於保護肌肉組織並維持骨骼健康,門諾醫院營養師潘季群進一步說明,「預防肌少症也要兼顧骨本。」建議成人每日攝取1,000毫克的鈣質,並以牛奶、起司片或優酪乳等乳製品為主,以及多食用包括豆干、小魚干、芥藍菜等其他補鈣食物。
素食者喝豆漿、芝麻粉固骨本
潘季群建議,為了補充蛋白質同時也能增加鈣質的攝取,素食者每天可飲用濃醇的豆漿,加上2湯匙的黑芝麻粉,由內而外一起補,更能吃出骨骼、肌肉保護力,骨頭健康才能有辦法運動、維持肌肉量。
門諾醫院建議民眾,若有肌肉流失困擾者,想改善並預防肌少症,可至醫院諮詢醫師或營養師,經專業檢查及建議,調整平日飲食並搭配適量運動,使肌少症飲食兼顧骨本,並保有理想健康的肌肉狀態。
(本文獲優活健康網授權轉載,原文為:遠離肌少症!喝雞精有效嗎?營養師分析:不如直接吃「這物」固骨本)(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
。65歲長者每10人就有1人得肌少症,椅子瑜珈助改善,還要補充1營養素
。變瘦、走路變慢注意!「5跡象」中了恐肌少症上身 醫糾正:光補鈣沒用
。遠離肌少症!喝雞精有效嗎?營養師分析:不如直接吃「這物」固骨本
。足底筋膜炎多久才會好?醫揭9成可治癒:做居家復健「5招」解腳底痛
(责任编辑:焦点)
-
今天我们来聊聊小臭臭演唱会,以下6个关于小臭臭演唱会的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。本文目录小臭臭唱的那首你是我的眼原唱是谁林俊杰演唱会上唱你是我的眼的人是谁?小臭臭唱的那首你是我的眼原唱是谁 ...[详细]
-
美股大漲,鮑爾送聖誕大禮,聯準會討論了降息美國眾議院投票通過,啟動對拜登的彈劾調查COP28首次劍指石化燃料,玩真的?「回扣門」,日本執政自民黨陷30年最大醜聞風暴您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀, ...[详细]
-
日銀還是不升息!遲遲不升息在怕什麼?4月會升息嗎?|天下雜誌
從去年開始,就一直「只聞樓梯響、不見人下來」的日本升息,在今年的第一次政策會議還是沒有發生。23日剛剛結束的日銀利率政策會議顯示,日本央行維持利率不變。日本通膨已經從2022年4月開始就高於日銀的目標 ...[详细] -
美國區域銀行鬼故事會重演嗎?習近平跳下來救市,有用?上訴法院:川普必須受審通膨壓力持續減輕,台灣一月CPI年增掉到1.79%您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀 ...[详细]
-
近年来,可持续在不断定义时尚,而标准则让可持续时尚有了更为量化和直观地体现,“适合”、“适度”、“适用”成为可持续语境下的时尚法则。9月19日,『“零碳”为·未莱』深圳可持续时尚共享汇在深圳市福田区香 ...[详细]
-
1月8日起的這一週,美國公布最新通膨率、三星則是預警獲利、日股持續創新高。以下為本週你一定要關注的5大政經事件:您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀 ...[详细]
-
天下財經週報:地震打亂日本央行佈局,日圓還會便宜多久?|天下雜誌
台灣總統大選後美國政要接連訪台,美中台關係有哪些風險?地震打亂日本央行佈局,日圓還會便宜多久?美國去年底消費旺,會如何影響聯準會利率政策?您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀 ...[详细] -
雙首長制結束,台積電董事長劉德音明年退休,魏哲家接任美股創歷史新高點,只差一步日本維持負利率政策不動,便宜日圓最後機會!您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀 ...[详细]
-
高雄一名男子昨28)晚跟女友爆發激烈口角後,竟當街手持刀械刺傷對方,導致女子傷勢嚴重,送醫宣告不治。據了解,兩人都是越南籍移工,疑似感情糾紛,才痛下殺手,目前警方正全力追緝當中。嫌犯凶刀仍留現場 民眾 ...[详细]
-
印度股市受到經濟成長和IPO、外資流入和國內金融服務起飛的帶動,5日市值首度超過4兆美元,站穩全球第5大市場角色,也拉近與香港的距離。您的閱讀篇數已達上限立刻訂閱全閱讀,即可享全站不限篇數閱讀 ...[详细]